睡前玩手机影响睡眠质量（资料图片）

国内某公司根据一年多调查统计，于近日发布了一份中国睡眠指数报告，列出了20个被访城市的“就寝时间”，其中广州人夜生活最丰富，平均就寝时间为23时08分；齐齐哈尔是榜中唯一在22时前入睡的城市；南宁未上榜。该报告在微博上迅速被转发，并引起各地网友热议。不少南宁市民表示，虽然南宁没有上榜，可邕城也算是个名副其实的“不夜城”，南宁人的入睡时间并不比“临近兄弟”广州人早。睡眠专家则认为，8小时的概念只是人类睡眠的平均数，睡眠质量比睡眠数量更重要。

亲，你们都睡了吗？南宁虽未上榜但夜猫子也很多

据了解，该调查刚出炉，就迅速引起了很多网友的关注。“榜上有名”的20个城市的当地知名官方微博转发后，不少还亲切地问了一句：“亲，你拖后腿了吗？”在数百条评论中，高呼“严重拖后腿”的网友不在少数。网友“昕点精灵”说：“23时08分入睡对广州的亲们来说是不是有点太早了？”“心的北纬”也说：“这调查不科学，年轻人23点前睡觉的很少，我们宿舍不过零点没人睡。”

22时到23时30分之间，你们都睡了吗？记者随机采访8位南宁市民，并在3个当地QQ群里发出调查，约30位市民回答该问题。其中85%表示“这个点还在加班、看电视、唱K或吃夜宵”，10%的人表示 “睡了，但睡不着，躺床上玩手机呢”，剩下5%的市民惊呼“没中枪，11点半终于睡了”。

每天啥时睡觉更好？最佳睡眠时间为22时至次日6时

在北京参加完2013年 “3·21”世界睡眠日中国主题新闻发布会回到南宁的广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任刘建红说：“这份报告我看过，参会的很多专家和媒体记者也看过，大家都很感兴趣。”刘建红表示，报告只是抽样调查，其实很多南宁市民并不比排名第一的广州人睡得早。由于工作和生活 “压力山大”，吃不香睡不好，已经成为不少市民无奈的生存现状和困境，他们的睡眠现状令人担忧。除了工作压力，夜生活丰富也是导致晚睡的一个原因。

那么，每天要睡几个小时，什么时间睡比较好？刘建红解释，其实，人们对睡眠时间的需求差异很大。8小时的概念只是人类睡眠的平均数，睡眠质量比睡眠数量更重要。从医学角度来说，每个人晚上睡眠时间只要不低于6个半小时、不多于9个小时就可以了。判断一个人睡眠质量好不好，取决于他次日起床时的精神状态，只要他精神状态好，就算是12时之后睡觉也没有关系。

一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7—9小时，少年幼儿增加1—3小时，老年人减少1—3小时。对睡眠质量的要求是，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次、不梦少梦、睡眠深沉。最佳睡眠时间应是22时—次日6时，老年人稍提前为21时—次日5时，儿童为20时—次日6时。

怎样科学合理睡眠？睡前不抽烟不吃东西不玩手机

如今年轻人甚至儿童失眠现象越来越严重，究其原因，与睡前玩电子游戏或网络成瘾等生活习惯有关系。如何做到科学合理睡眠呢？刘建红建议，首先要改变习惯，过多饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前做剧烈的体力运动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律，这些习惯都会影响睡眠的质量。另外，卧室太亮、太闷热、太吵、太冷等都不利于睡眠。经常在床上做一些无关的活动，比如阅读、看电视、玩手机、吃东西等，不利于配合个体睡眠和床之间的条件反射。

养成好的习惯对于提高睡眠质量大有好处，比如每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等。刘建红强调，对于睡眠要顺其自然，困了就睡，睡不着就不睡。但是对于一些刻意晚睡的人来说，需要注意的是，长期晚睡会造成人的免疫力下降、精神萎靡、情绪容易紧张。所以有“晚睡强迫”倾向的人，下班后可以适当给自己安排一些社交活动，或进行一些身体锻炼，让身体和心理都同时渴望睡眠。