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昨天下午4时18分，南宁迎来了“立夏”节气。按往常的情况来看，立夏意味着进入夏季，此时气温逐渐升高，炎暑将至，雷雨增多。营养专家提示，春夏交替之时，要注意排毒去火。宜多吃瓜类蔬菜。此外，多外出走走，静心养肝都是这个季节养生的好办法。

静心：外出走走适当日晒

东葛路老百姓大药房的莫姓医生介绍说，按照中医理论，季节和五行五脏是有所对应的。夏季属火，对应的脏腑为“心”，因此夏季养生最重要的是养心和静心。

“夏季气温比较高，人容易心浮气躁，所以要注意调节自己的情绪，保持心境平和。”莫医生说，立夏过后，市民可以尝试着把家布置得清爽一些，色调上选择偏冷的颜色，注意通风保持空气流通，以此保持心情愉悦。

“夏季昼长夜短，我们可以调节自己的作息，睡得稍晚一些，早上起早一点与自然保持一致。”莫医生说，中午大家可以适当地进行午休，以保证精神充足。具体而言，中青年早晨宜7点起床，晚上10点左右睡觉，老年人最好还是选择7点半起床为宜。

莫医生说，夏季刚到，大家不要怕晒太阳，因为夏天万物都是生长的、外散的、开放的，人也要顺应这种外散，多外出走走，适当多“晒”一会皮肤，才能跟得上自然的节拍。此外还要注意不能贪凉，在风比较大或者比较阴凉的地方睡觉都不利于夏季养生。

养肝：警惕烈酒伤害肝脏

立夏时节想要健康养心，除了不可以为解暑热而胡乱饮酒外，包括冠心病患者在内的特殊人群更应警惕酒精的伤害，尤其是烈酒对心脏的伤害。国家三级公共营养师王茵介绍说，冠心病患者有规律性地少量饮酒有利于血脉流通、气血调和，但仅适宜饮用葡萄酒、黄酒、啤酒这些具有保健功能的低度酒，不适宜饮用酒精含量高的烈性酒，更不适宜开怀畅饮式地大量饮酒。因为对于患有冠心病等疾病的市民来说，如果长期过量饮酒，很容易引起血液里的脂肪物质沉积在血管壁上，导致管腔缩小，从而引起心肌营养不良、心脏扩大，进而导致心率加快，心律失常。

王茵说，立夏养生还要注意保护胃，“立夏了，但仍属于春夏之交，空调不宜开得太早，不要吃得太凉，以免损伤脾胃元气”。而且还要注意不能贪凉，在风比较大或者比较阴凉的地方睡觉都不利于夏季养生。

此外，咽喉炎、皮肤病、肠道传染病、高血压是立夏时节的易患病。莫医生也提醒说，有以上病情的病人，不要一见疾病有所好转就随便停药，应在医生指导下合理用药。

饮食：多吃清热消暑食物

在饮食方面，王茵则推荐要注意多吃有“清热消暑利湿”功能的食物，如冬瓜、绿豆等瓜类蔬菜都可以多吃一些。因为立夏过后，气温逐渐升高，除了“热”以外，南宁的天气还有一个特点就是“湿”。在又湿又热的环境下，脾胃易受损伤，因此要特别注意饮食卫生，生冷凉的东西不要吃太多，水果、冷饮要控制食量。“老话说‘冬吃萝卜夏吃姜’是很有道理的，夏季多吃生姜可以把体内的寒湿之气祛除到体外。”

立夏过后，天气逐渐转热，人们容易觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。因此王茵提倡清淡饮食，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。 “饮食方面最好食用一些酸味食物，可适量食用话梅和凉拌的食物等。”