常见的低和中等盐分食品包括：

一是蔬菜。包括所有的新鲜蔬菜；

二是水果和水果汁。含水果汁和所有新鲜、冷冻和罐装的水果和果脯；

三是谷物、淀粉类食品。如马铃薯、面包、大米等；

四是牛奶产品。含牛奶、酸奶、冰淇淋；

五是肉和其他蛋白食品。如新鲜肉、鱼、鸡蛋、豆类等。

除了控制饮食中钠盐的摄入之外，加强锻炼、体力活动、健身塑形、控制体重及腰围有助于降低轻度高血压。

高血压人群应选择清淡类饮食，营养均衡，多食木耳、蘑菇、芹菜等食物，每日盐的总摄入量不能多于5克；生活方式规律，劳逸结合；戒烟限酒，控制体重；一天最好测量3次血压，即早晨、中午和晚上各一次。科学测量血压，掌握自己的血压变化规律，了解病情。活动后如要测量血压，至少休息10分钟以上，要安静舒适，手臂与心脏于水平线上。

“总之一句话，管住嘴，迈开腿，心情舒畅，做到原卫生部颁布的《健康生活方式核心信息》一书中倡导的健康行为，就可科学地防控高血压。”自治区疾控中心慢性非传染性疾病防治所所长杨红总结说。