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习大大劝年轻人不要熬夜，记者邕城调查发现，八成受访者有熬夜习惯
夜已深，南宁人为什么还不想睡
核心提示
1月12日，国家主席习近平在同中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时，用自己的亲身经历建议年轻人不要熬夜。这个新闻在微信上广泛转发，不少网友直呼习大大是“暖男”的同时，也引发了对熬夜的热议。
在这个快节奏的社会，熬夜已不是稀罕事。那么南宁人喜欢熬夜吗？他们熬夜都喜欢做什么？熬夜前后可以采取什么方法，减轻熬夜的伤害？“晚睡强迫症”要怎样扭转？1月17日，本报记者对此展开了采访调查。
记者调查
男的熬夜爱网游 女的忙社交
为了解大家的睡眠习惯和熬夜情况，记者制作了一份调查问卷，在线上和线下进行走访调查。在受访的87名南宁市民当中，有69人明确表示有常常熬夜的习惯，所占比例近八成。看来熬夜已经成为许多人共有的“癖好”。
记者注意到，在69名常常熬夜的受访者中，男性有38名，女性有31名。在问及为啥熬夜时，男性受访者和女性受访者却有不同的答案。
“通常是打游戏，打着打着时间就过去了。”小唐是广西民族大学一名大二学生，由于大学晚上的时间比较充裕自由，只要是没有课的晚上，小唐几乎都是宅在宿舍打网游，一打就是好几个小时，偶尔还会出现通宵的情况。与小唐的习惯一样，在调查问卷中，38名常熬夜的男性受访者最喜欢熬夜上网玩游戏，这一比例占据了50%。
相比之下，女性受访者中常熬夜则多是为聊Q刷微博微信。在31名常熬夜的女性受访者中，就有一半人是熬夜用手机聊Q刷屏。受访者刘琳琳就是其中一位，“喜欢看看朋友的动态，和大家聊聊八卦。”刘琳琳说，睡觉前如果不用手机看看Q，刷刷微博微信，自己就感觉睡不着。
人群对比
上班族、学生党、中老年人熬夜喜好各不同
熬夜习惯除了男女不相同，不同的人群在上床睡觉前，也有不同的喜好。在本次调查问卷中，记者将常熬夜的受访者年龄分为3类人群，其中学生党（22岁以下）18人，上班族（22岁至40岁）38人，中老年人（40岁以上）13人。
经过调查发现，学生党普遍上床睡觉的时间为22时至23时，睡觉前喜欢看书、玩手机、上网。对于还在念中学的学生来说，看书做作业是他们睡觉前做得最多的事情；而一些刚上大学的大学生睡觉前则玩手机或上网淘宝。同时，由于大学生多住集体宿舍，室友相互影响而导致晚睡的现象也比较普遍，时间一长，整个宿舍集体陷入“晚睡强迫症”——明明已有困意，却一定要拖到很晚才肯睡觉。
与学生党相比，上班族也许没有太多的学业压力，但工作任务也不少。在调查中上班族上床睡觉的时间多为23时至凌晨1时，他们睡觉前多还在处理与工作有关的事情，即使有时候没有工作要忙，他们也会用熬夜的时间来玩玩手机上上网。“好不容易不用干活，怎样也要玩一会儿放松一下。”某建筑公司建筑施工员黄金说。
还有一种熬夜，喜欢通宵追剧，这个习惯发生在中老年人身上。在调查中记者发现，中老年人爱熬夜多是因为在追喜欢的电视剧。这些中老年人熬夜呈现不规律性，有时会按时睡觉，但如果要熬夜就会连续熬上好几天，通常一熬就是熬到半夜。“我爸喜欢看谍战片，有时候看到半夜两三点都不睡觉。”市民黄小姐无奈地说。此外，不少中老年人睡觉前还喜欢阅读书籍，看累了才渐渐入眠。
熬夜故事
销售：应酬太多形成晚睡规律
在南宁市一家钢材销售企业上班的邓华坚是一名典型的“夜猫子”。他说，自己刚毕业的时候，在一家科研所从事行政工作，过着朝九晚五的生活，非常有规律。但自从跳槽到现在的公司，当了一名营销人员，生活规律便被彻底打破了。
“接待客户得吃饭，如果客户兴致高涨，想唱个K，或者打牌什么的，你总要作陪吧。”他说，按照1个月15场接待计算，1个月至少有一半的夜晚都是处于熬夜、喝酒、吸烟的状态中，如果某一天能够正常下班早睡，他也久久无法入眠。“我也知道熬夜不好，可又有什么办法呢？”邓华坚苦笑道，为了工作，他也只能将错就错。
老师：朝九晚五，生活规律，睡眠好
赵女士是南宁市大岭路上一所中专的老师。22时30分睡觉，7时起床，就连周末和寒暑假，她也基本保持了这样的作息规律。“一天8个小时的睡眠，以前想都不敢想。”她说，以前上学的时候，喜欢追电视剧，常常抱着电脑一盯就是几个小时。如果第二天没课，不熬到凌晨三四点钟，绝对不躺下睡觉。而且，女生看电视剧时，总喜欢吃零食。因此在一两年间，她的体重严重增加，“最胖时达到了150斤”。自从工作后，生活变得规律了，饮食也正常了，体重才逐渐减下来。
广告公关：夜间才是“上班”时间
早睡的人都差不多，而熬夜的人却各有各的苦衷。对于在东葛路一家广告策划公司上班的张先生来说，他的苦衷就是“不熬夜没灵感”。“写广告文案，就是要灵光一现，可只有夜深人静，你才会有灵感。”他说，已不记得何时养成的习惯，只有过了零时，一台电脑、一杯咖啡，才能帮助他更快地思考，久而久之，熬夜便成为了他无法抛弃的习惯。
专家看法
不规律作息才是身体健康“杀手”
医学上对熬夜到底有无具体界限？自治区人民医院认知睡眠中心主治医师刘海润表示，理论上最佳的作息时间随日落日出的规律：晚10时-11时睡觉，早6时-7时起床。但这并非一成不变的，因为人体机能会随着生活习惯而自动适应，形成新的规律。因此，对身体伤害最大的并不是“熬夜”，而是不规律的作息习惯。所以，只要你作息习惯是规律的，睡眠时间充足，哪怕不是最佳的“晚10早6”，也不算熬夜。
“熬夜”无法避免 怎么补救
如果熬夜已经无法避免，可以采取什么样的补救措施，减少对身体的伤害呢？
刘海润医师说，熬夜切忌通宵，哪怕休息几个小时都好，并要做好补眠。另外，熬夜过程中，烟酒是应该避免的，同时晚饭后忌食高脂肪、高热量、高糖以及碳酸饮料，因为夜间人体新陈代谢减慢，“三高”食品会加剧肥胖，这点尤其要提醒女性。早上起床后，可以做一些轻度的有氧运动等。
广西医科大学第一附属医院神经科罗医生则建议，熬夜后，饮食中多补充富含维生素B的食物，例如全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。富含丰富的类胡萝卜素的橙黄色系食材是也是很好的选择，如胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等。
“晚睡强迫症”如何扭转
通过调查，我们发现，熬夜人群中有很大一部分属于“晚睡强迫症”。心理专家指出，“晚睡强迫症”不仅伤害身体，同时也会产生“拖延”的行为习惯，长期存在也会构成亚健康的人格特征。
广西万聪心理咨询服务中心的心理咨询师杨勤认为，拥有“晚睡强迫症”的人进入晚上后，精神会比较亢奋，因此设法让心理进入放松状态，是矫正的第一步。例如，晚饭过后，就要避免使用电脑、玩游戏、看电视剧等容易产生兴奋的事情，而最好能选择一些有益的书籍、能够放松心情的轻音乐等，尽量保证睡觉前1个小时处于这种放松状态。睡下以后手机调至飞行模式，不要在被窝里玩手机。戒除“晚睡强迫症”并非一朝一夕可以做到，而是一个比较长的心理调节过程，需要坚持。（记者李家健实习生黄婧 褚瑞懿）
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