知多点

这些减肥方式或适合你

●吃：以谷类食物为主，清淡少盐。成年人每天应摄入谷类食物250克～400克，并保证每日摄入50克以上的粗杂粮；每天吃蔬菜300克～500克，最好深色蔬菜约占一半；水果200克～400克，注意增加薯类摄入；每天摄入30克～50克大豆或相当量的豆制品；成年人每日最少饮水1200毫升(约6杯)。

●运动：每天保持最少半个小时的适量运动，那怕饭后散步也要半小时。上班族实在太忙，家里没有跑步机，跳跳绳也可以；女性朋友可练练瑜伽；如果有时间，进行有氧运动最佳，如步行、骑自行车、游泳、打乒乓球、篮球、羽毛球等。

快来测一测你超重没

计算公式：体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方。最理想的BMI指数是22，低于18.5属于偏瘦，超过28即为肥胖症!

医生支招

吃少多动，贵在坚持

那怎么样才算科学减肥呢？文清表示，采取节食减肥的话，经过一段时间，体重会下降，但是过一段时间，体重还会反弹的。另外，还有的女性希望单纯通过运动来减肥，但如果不控制食量，效果也不会很好。其实归纳起来也十分简单，就是控制食量，增加运动。这个建议很多人心里都明白，但很难坚持。

“减肥是循序渐进的，贵在坚持。”李扬帆介绍，每月体重下降2公斤比较合理，控制食量，结合运动，是最好的减肥方式。