大妈跳广场舞、青年跑青秀山 结果把膝盖都练“废”了

骨科医生说了锻炼不合理会导致损伤

锻炼这件事你真的要信科学

核心提示

网上有云：3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷。说的是春季要开始锻炼身体了，这样夏天才会有好的身材。不过，你是否知道健身方法如果不当，就算是跳广场舞也会损害到身体？

近日，记者走访南宁几家大医院的骨科门诊发现，不但老年人容易出问题，如今不少年轻人也由于锻炼不合理导致运动损伤大幅增加。究竟如何健身才最健康，请你往下看。

老大妈猛跳广场舞

结果膝关节受损

何大妈，今年65岁，平时爱好跳广场舞蹈，每天晚上都要去小区广场跳上1个多小时，中间不休息。用她的话说，跳广场舞就是出出汗，锻炼锻炼身体，增强抵抗力。殊不知，由于长期连续跳广场舞，让她的膝关节变得特别酸疼，只好来到广西中医药大学附属瑞康医院就诊。

瑞康医院骨四肢科二区主任医师陈跃平告诉记者，何大妈属于典型的膝关节退行性病变，这与她长时间跳广场舞有一定关系。陈跃平说，广场舞的下肢扭动动作比较多，容易发生运动损伤，对本身膝关节就不大好的人就更不适合了。老年人在跳广场舞之前，应该做好充分的运动准备；中老年人应尽量带上护膝；要控制好时间和运动量。

自治区人民医院骨科主任医师韦建勋也深有同感。他说现在跳广场舞的主要以老年人为主，带有很多身体旋转、下肢扭转的动作，加之老年人尤其是老年妇女，到了一定年龄后膝关节容易出现退变，长时间跳广场舞会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。

健身男猛冲青秀山

结果弄出“跑步膝”

老年人跳广场舞竟然有风险？年轻人也别太大意，如果跑步不当，也会跑出“跑步膝”。这不，热衷健身的小邱每天都在青秀山上跑步进行锻炼，周末还呼朋唤友出门骑行。然而，最近他却遇到了苦恼，膝盖外侧不时隐隐作痛，使他被迫降低了健身的频率和强度。到瑞康医院一检查，骨科医生告诉他，他这是患上了髂（qi）胫束摩擦综合症中的一种，也就是俗称的“跑步膝”。

对此，小邱很是纳闷，为什么那么多健身爱好者也在跑步、骑车，偏偏就他犯了这毛病呢？“这与不正确或不合适的运动、过度运动、不合适的鞋子、准备运动不够等有关。”瑞康医院骨四肢一区医师欧志学指出，“由于近期气温变化剧烈，气温骤降使人体血管更容易收缩，导致局部缺血缺氧，肌纤维、胶原纤维比较缺乏弹性，如果没有做好运动前的热身与保暖，就很容易造成运动损伤。”

像小邱这样的“跑步膝”绝非个例。在户外活动较多的季节，瑞康医院骨科门诊每月能接到20多例“跑步膝”患者，以青壮年居多。据欧志学解释，髂胫束是包绕人体大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。可以把它想象成一条巨大的连接着大腿和小腿的橡皮筋，起到固定膝关节的重要作用。当我们跑步时，每次伸腿屈膝都会引起这根橡皮筋和膝关节的摩擦。一般来说这种摩擦不会有什么问题，可如果连续摩擦又没有得到适当的休息，加上韧带本身又比较硬，那就有可能会发生运动损伤。