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什么是“跑步膝”

“跑步膝”的主要症状为膝盖外侧钝痛或烧灼感、压痛点在股骨外侧髁、膝关节在弯曲伸直时发出声响，如果久坐、蹲跪、上下楼梯或行走斜坡后，疼痛感会更加剧烈。若未得到良好治疗，将使得膝盖对温度变得异常敏感，只要气温变化，患者常疼痛到难以入睡。

欧志学提醒广大运动爱好者，一旦发现急性髂胫束疼痛，最好马上停止跑步或骑车等运动，轻度的髂胫束摩擦综合征，一般可以通过以下3点缓解症状：改进跑步姿势；降低跑量，主动拉伸松解，按摩大腿和臀部外侧；进行一定的髋外展训练和腿部力量训练。

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发生运动损伤怎么办

据广西医科大学第一附属医院老年病学内分泌科主任刘红介绍，以下5类人容易发生运动损伤：过度肥胖者；锻炼次数不规律者；没有做好运动准备的；动作不规范者；运动量过大和过度运动者。

刘红认为，在春季开展运动容易扭伤，特别是中老年人和儿童。一般而言，年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话，可以自己处理。总的原则是“冷处理”。

所谓“冷处理”，即发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛，24小时后进行热敷；若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折，要尽快就诊。老年人体质较弱，扭伤后最好立刻到医院就诊。

如何健身才不伤身体

据广西医科大学第一附属医院老年病学内分泌科主任刘红介绍，要想进行健康运动又不损伤身体，应该在运动前做好热身，即让身体热起来，以微微出汗为准。年轻人可以在进行剧烈运动前慢跑，然后根据运动内容，有针对性地活动各关节，热身时间不少于15分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身时间不少于10分钟。运动的频率也要讲究，自己每次锻炼下来不觉得疲劳，坚持每周锻炼3-5次，不要穿高跟鞋、胶鞋进行运动。

“现在大家对运动的认识有一些误区，特别是对老年人来说，以为运动越多越好，其实这是错误的。”韦建勋建议老年人不要做过度的运动，特别是高血压、糖尿病人，不宜做过于激烈的运动，否则容易导致血压突然升高。