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核心提示

生活中，越来越多的上班一族猝死，这给我们的健康敲响了警钟。

猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。

日常我们该如何预防猝死?下面进行详细介绍，一起去看看学学吧!

如何预防猝死事件的发生？

一级预防：注重日常饮食和锻炼

1、合理调整饮食，少吃盐及腌制食物；

2、戒烟限酒；

3、保持心情舒畅及情绪稳定；

4、避免过度劳累；

5、坚持适度体育锻炼。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高发期，并不是锻炼身体的最佳时间，最好在下午4－5时或晚饭后2－3小时进行体育锻炼。

二级预防：有病早治，积极治疗高血压、心脏病、糖尿病等疾病。

定期体检是非常关键的，也是非常必要的，一般来说30岁以上的人最好每年做一次体检。了解自己的“身体数字”，让医生告诉您，您的血压、血脂与血糖的情况，以及腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据自身情况抵御心血管疾病的风险。

生命脆弱，生死“无常”。日常生活中我们应该注意饮食清淡，适度运动；避免过度劳累、保持心情舒畅。

猝死的急救方法

当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：

一、拨打“120”紧急呼救。

二、将患者平卧，背部垫一硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。

三、施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩击。如无反应再重复一二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下一步处理。

四、立即做全外心脏按压，左手掌置于患者胸骨下1/3处，右手压在其上方，以每分钟100次的速度，用力适度，反复按压，使胸廓上下活动程度3-4厘米，心内剩余含氧血迅速排入动脉使心脑供血，胸廓下陷回弹时，有助于及通气。按压应用力均匀，轻柔，用力过猛，易引起肋骨，胸骨骨折，气胸，血胸，心包积血，骨髓栓塞，内脏破裂等并发症。如无反应，同时进行下一步处理。

五、人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟16-18次的速度，反复进行。如能听到患者呼气声最好。

从疲劳到猝死仅6步：

轻度疲劳→精疲力尽→身体有恙→疾病缠身→突发猝死

下面是身体疲劳的多种表现，请测一测，看你是否疲劳。

●表现一：肌肉痛，只走了15分钟，就感到非常疲劳想坐下休息。

●表现二：骨骼痛，腰部时常酸痛。

●表现三：关节痛，上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

●表现四：头发黄，掉头发越来越严重，头发也比以前枯黄。

●表现五：指甲裂，你会看到指甲无光泽，已裂开。

●表现六：牙缝宽，刷牙时牙齿出血，牙缝越来越宽，吃东西容易塞牙。

●表现七：皮肤差，无弹性，失去光泽，经常出现脱屑起皮情况。

结果：如果你出现以上7种问题中的2种以上,就要格外注意了,你的身体已发出了警报,不要忽略，建议到正规医院做一做检查

缓解疲劳攻略

●按时吃早餐

●摄入充足的水分

●避免在午后摄入过多咖啡因

●加强运动

●利用淋浴缓解身体疲劳

●听听音乐

●学会向人倾诉

●尽量少生气

●采用瑜伽呼吸法

●保持周围环境清洁

　　（记者 梁乾胜）

试试“深呼吸”

“轻轻地吸一口气，然后一边将手朝上伸展开来，一边深深地把这口气释放出来，在释放的瞬间，人的情绪也会得到平缓。”4月12日，来自美国的心理专家萨提亚戴瓦帕布在南宁市图书馆向南宁市民分享了一些释放压力的方法。讲座一开始，萨提亚戴瓦帕布就在翻译的帮助下，带领现场市民做了一次深呼吸。

萨提亚戴瓦帕布认为，深呼吸是释放压力和愤怒最简单的方法。人们非常了解深呼吸对于释放压力和缓解愤怒的作用，但却不懂得如何真正地进行深呼吸。如当你和家人正在吵架时，心中的愤怒会让你把坏情绪表现出来，这时人可以下意识地提醒自己，要先冷静5秒-10秒，之后，自己可到一个空气稍微新鲜的地方，做几次深呼吸，人的情绪也会得到平缓。

萨提亚戴瓦帕布还指出，当人们面对来自家庭、职场等多方面的压力时，负面的情绪和想法会越积越多。因此，他建议，当某一刻市民感觉到有压力时，可以进行临时冥想，即让自己呆在一个舒适的环境里，然后闭上眼睛，让自己的压力来源如某件事或某个人出现在自己的脑海里，然后在心里问问自己，是否要把这个压力赶走，当人的心里得到肯定的答案时，内心就会获得平和，压力也就相对减少。“并不是说想把压力赶走就能马上赶走的，因此进行冥想时，不必去想如何赶走压力，而应该去想我有这个能力去赶走它。”萨提亚戴瓦帕布说。

尽管这些方式对临时释放压力和负面情绪有帮助，但萨提亚戴瓦帕布认为，如果人想要获得真正的平和，让身体和内心感受到真正的快乐和幸福，则应当尝试着去感知内心的真正感受，在困难和压力面前，不逃避，敢于勇敢去面对。

在选择面对的同时，学着去感受内心的平和，并感知内心的境况，在日常生活中，人们感知内心的首要方式，就是每天给自己腾出一点时间，多看看周围的风景、人和事，和家人或者朋友多外出走一走，做一次交心的长谈等等，只要坚持去感知美好的事物，在与人相处时去感受对方的心意，人的心灵会渐渐回归平和与快乐。（记者黄占玲）

减缓压力，做做义工也是个方法

当你感到生活的压力时，空闲时间去医院做义工，帮助患病的弱势人群，也许你能发现生命的真谛，不知不觉间你执着追求的东西，也许就变得不那么重要了。

自治区人民医院社工部前日成立了，即日起，想做义工的朋友，可以到区医院社工部报名，经审核后，就可以到区医院做义工了。

自治区人民医院党委书记张法灿说，随着医疗志愿服务已逐步成为医院精神文明建设和提高服务管理质量，优化就医环境、缓解医患矛盾、构建和谐社会的重要组成部分，医院此次成立“社工部”，是积极适应医改新形势、新需求和开展“进一步改善医疗服务行动计划”、“创先争优”、“三好一满意”等活动的需要，是“为百姓办实事”的具体体现。在今后的志愿者服务工作中，“社工部”将组织志愿者们利用自己的专业知识为有需要的患者、群众提供包括门诊导诊、心理护理、个案疏导、卫生科普知识宣传及义诊等院内、院外的志愿服务。

2011年，医院就启动了“志愿服务在医院”活动，13支志愿分队、1500名注册志愿者发扬无私奉献的志愿精神，在门诊、在病房，在社区、在乡村开展了服务患者、服务群众的志愿服务。3年来，参与志愿服务的医院党员职工及学生志愿者达6473人次，服务15691小时，累计服务52214人次。

据介绍，社会义工经过培训后，将安排在门诊、导医、陪护、咨询等岗位上开展工作。（记者 梁乾胜）

志愿者的条件：

1.年满18周岁，有对自己的行为负责任的能力；

2.具有志愿精神，能够每年服务20小时；

3.遵守国家和医院各项法律法规和规章制度，既往无犯罪及其他不良记录；

4.具有良好的思想德品质和社会奉献精神，认同志愿者的使命和目标，不追求物质报酬或其它任务私利。身体健康，具备从事志愿服务相应的基本能力和提供服务工作的身体素质，如果你符合以上条件，且认同《广西壮族自治区人民医院志愿者条例》、认同《广西壮族自治区人民医院志愿者责任和权力》，愿意奉献爱心和时间，就可以加入。

申请流程是：

1、符合志愿者的条件

2、报名申请

3、面谈

4、岗前培训

5、注册

6、正式成为志愿者

报名地点：区医院社会工作暨志愿服务工作部