大鹏展翅 闭目做“大鹏展翅”动作可让全身心放松。

给更多人讲知识：

跑前跑后的运动都要做到位

“我们有专业的老师，手把手教简单易学的拉伸动作，快速放松肌肉，让曲线更柔和。”“茉莉”在公众平台上分享说。

“专业老师”所指的正是汪头。他自费参加培训，回来之后又给跑友们免费讲授。跑前的热身运动，跑后的拉伸活动，汪头要求跑友把每个动作都做到位。

“刚开始跑步，不要纠结于速度，养成运动习惯最要紧。放松的，适合自己当时的力量、能力就是最好的。主要注意落地缓冲，发力注意大腿带动小腿，上肢自然放松，大臂带动小臂前后摆动。通过日积月累的跑步，拉伸，力量练习，让量变到质变，逐渐提高！”汪头分享说。

在公园里遇到跑步锻炼的市民，发现脚步不对时，受过训练的跑友们还会善意提出。“你的脚步声很大，步子太重了，这样让膝盖受力太大……”甚至跑友们跑步结束，回到饭店用餐前，汪头仍不忘提醒跑友们做拉伸活动，以免运动后受伤或次日全身酸痛。