金鸡独立 做“金鸡独立”动作，可以找回平衡感。

　　屈腿后压 做屈腿后压，可以让肌肉得到放松。

温馨贴士

跑步结束后

做做这些动作

跑步之后，全身肌肉都处于紧张状态。这时如果偷懒，不做拉伸动作，不但增加受伤的风险，造成全身酸痛，还不利于身体线条的塑造。汪教练就讲授了几个与热身运动不一样的动作，供大家参照学习。每个动作坚持20秒左右。

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各种运动APP层出不穷，哪个APP最好用？

运动APP选得好，让夜跑更有味

广西新闻网-当代生活报记者蒙进煌 实习生 曾婷婷

核心提示

现在，各大软件设计商瞄准夜跑这一热门运动，推出了各种运动APP。记者经过调查采访，综合各路跑友的建议，挑选出了几款运动APP。总有一款APP，能给你的夜跑增添更多的快乐！

推荐1 春雨计步器

●功能简介

春雨计步器是当下非常火爆的轻运动APP，很多夜跑族都选择它。只要随身携带手机，就可以自动记录每天行走步数，还可以根据夜跑者自身的状态，通过行走步数，计算出夜跑所消耗的卡路里。而且还可以实时展现步行高低峰时段，曲线画面非常直观。

●优缺点

独创微信好友PK，每天随时掌控小伙伴的行踪；数据曲线显示，直观简洁。但是，功能比较单一，目前只有计步和分享两种功能。

●用户心得

“界面很精巧，运动曲线很直观，很容易看懂运动量、步行状况的数据。”用户聂小姐说，“还有我最喜欢的卡路里计算方式，不是枯燥的数字记录，而是通过可乐、汉堡包等图形来显示。有时候一偷懒，只消耗了一片小饼干，看看后面的汉堡包我就有动力继续运动了。”

春雨计步器还可以方便各位“晒跑族”与跑友PK步数。用户高先生喜欢用春雨跟好友们一起PK，“独自夜跑很难坚持下来，容易偷懒。用春雨计步器与跑友PK，更有乐趣。”高先生说。(下转11版)

推荐2

悦跑圈

●功能简介

悦跑圈可以说是跑步记录软件中的“微信朋友圈”。悦跑圈可以在软件的社交平台（跑友圈）与跑友互动，也可与全国跑友比拼。平台设有跑者勋章墙，“晒跑族”积攒跑量赢得荣誉。另外，夜跑者还可以查看自己的跑步等级。

●优缺点

GPS跑步线路图 + 专业化数据记录，私信IM功能开放，随时对话跑友约跑，还可组团、排名。缺点是画面略显沉闷。

●用户心得：

“数据更准确，还能显示“跑团”排行、个人排行。”悦跑圈APP的用户小溪说，她跑步半年来，悦跑圈是她用的第二个APP，觉得非常适合她。

小溪大约每3天就跑一次，每次把目标定为10公里。这样的运动量，如果没有“跑团”在，自己大概也难以坚持。而悦跑圈正是可以支持跑友们“抱团”，并形成团体成绩。“久不跑的话，跑团的排名会下降，这就促使我坚持跑步。”小溪说。

推荐3

咕咚

●功能简介

咕咚跑步可以通过手机端监测健身活动和健康状况。夜跑者通过直观、易用的界面可以方便地了解到运动数据，以及所消耗的卡路里，随时掌握自己的运动状态、健康状态。

●优缺点

详细记录使用者的健康指数，是健康运动的好助手。但是，软件尚未针对iPhone 6及iPhone 6P进行界面优化，目前画面不支持iPhone 6及iPhone 6P。

●用户心得

“每完成一次夜跑，我的运动路径会准确地显示在地图上，各项运动数据也能同步到咕咚网，我还可以向朋友分享运动路线和数据到路线墙。”家住南宁市大学东路的阳先生，很喜欢在夜跑时使用咕咚软件。咕咚还有一项“健康记录”板块，也是阳先生喜欢它的原因，“‘健康记录’除了会记录我每天的步数，还会记录我的睡眠情况、体重变化，感觉像个贴心的私人医生。”

推荐4

益动GPS

●功能简介

益动支持跑步、骑行、步行等13种运动的记录，对海拔也有记录。此外，益动还独创“我要夺宝”板块，夺宝活动得到广泛跑步爱好者的响应。“宝”有各种价值不菲、性能优良的运动装备。报名的用户通过跑量挑战相应任务，达到目标里程就可“夺宝”。

●优缺点

支持13种运动，计算专业化数据。但是，画面过于简单，亲和力不够，持续在后台运行GPS可能会降低电池使用时间。

●用户心得

家住南宁市文华园的蓝小姐最近使用益动GPS记录自己的夜跑。蓝小姐说：“这款APP对海拔也有记录。跑步路线有坡度时，跑上跑下会很累的，也会反映到卡路里消耗计算中，这让我觉得自己的辛苦没有白费。”多了这一项海拔记录，益动GPS就多了一项专业性和全面性，综合时速、里程还有海拔三项对运动量和卡路里消耗量进行统计。