4　建议戴运动腕表监控心率

案例

黄先生报名参加了12月将要举行的马拉松赛10公里项目。他是国家二级运动员，从小学开始练中长跑，但工作后很长时间没有进行过体育锻炼，生活也很不规律。9月底他就开始恢复性训练，在训练过程中出现过不适症状，曾经两次晕倒。去医院进行了全面的检查，没发现有心脑血管方面的问题。黄先生并没有放弃参加比赛，他表示自己规律了作息，并减少了训练强度，同时配上了心率带，保障自己是健康的有氧运动。

专家提醒：宁小春提醒，长跑会出现身体不适，但是跑马拉松与跑800米或1000米的不适感不一样，会有胸闷、头晕、心慌等症状，像心脏病发病的初期阶段。非专业选手参加马拉松的危险性之所以更大，就是因为不会区别这种不适感，不知道是跑累了还是心脏出了问题。

据介绍，心率是衡量运动风险的一个重要指标，专家建议参赛者比赛时最好戴一块运动腕表，设置好安全心率，超过安全心率腕表就会鸣叫，提醒当下的运动强度有风险。

罗建达告诉记者，在他担任裁判的赛事里，碰到过有选手跑不动而摔倒、晕倒等突发状况，经过及时救助，没有出现生命危险。

相关数据：宁小春提供了一个马拉松安全心率的计算公式：220－年龄－安静心率（平静状态下的心率，因人而异）=储备心率，储备心率×85%＋安静心率=最佳运动强度。超过这个强度，就会有运动的风险。

[ 小贴士 ]

参加马拉松赛注意事项

1.希望跑完整个赛程的人，应该至少提前3个月进行有计划的训练。普通市民、重在参与的选手，可在开跑前几天进行试跑、热身，感受一下身体的状况，保证充足睡眠，不要感冒，不要熬夜。

2.赛前应注意饮食，马拉松会消耗身体更多的糖分，所以要注意馒头、面条、米饭等碳水化合物的补充。比赛开始前，至少提前1个小时吃东西，不能吃得太饱。

3.跑前一定要做热身、拉伸运动。在跑的过程中，如果感到疲劳程度、心慌、心悸、胸闷等不适，是以前所没有的，或是比平时严重，就不要逞强了，放慢速度，或者干脆走一段，有必要则放弃比赛。比赛线路中有急救点、救护车、志愿者，可及时请求援助。

4.如果比赛中出汗太多，体内严重的电解质紊乱也可能导致心律失常，因此要注意补水，建议适当补充一些生理盐水，但一次不要饮用太多。

5.比赛后不要马上停下来，最好能走上一段路，突然停下反而容易出问题。跑完以后的一两天，饮食要清淡，不要大鱼大肉，这会增加器官负担。