明天半程马拉松参赛者要冒着小雨跑了

本报生活达人提醒跑友需做防雨防寒准备，袜子还要选对

广西新闻网-当代生活报记者胡玲玲 通讯员 黄丽娜

第十届南宁国际半程马拉松比赛暨第33届南宁解放日长跑活动将于12日开跑，这两天天气状况怎么样？

据南宁市气象部门预测，11日8时至11日20时：阴天有分散小雨，东风1-2级，气温13-17℃；

11日20时至12日08时：小雨有雾，东南风1-2级，气温14-19℃；

12日8时至12日20时：小雨有雾，东南风1-2级，气温14-19℃；

12日20时至13日08时：小雨，东南风1-2级，气温15-22℃。

虽说气温有些寒冷，但这种天气是最适合跑步的，跑前有些许寒意，跑后就渐渐热了。事实上，10℃左右是最适合跑马拉松的气温，因为在这样的温度下身体的散温效率较佳，得以让体能充分发挥。为了让大家跑得舒适又开心，本报生活达人潘先生介绍几个冷天跑步的穿搭技巧，让你保持最佳状态，天冷也不怕！

10℃及以上的天气，参赛者下身可考虑比夏天短裤长一点的短裤，或者穿七分裤。上身可穿长袖的运动体恤或者短袖体恤加保暖长手套、薄背心，头上可戴一顶轻便的棒球帽。

虽然小雨天气对跑步影响不大，但是路面总会显得有些湿滑，这是不利影响，建议参赛者在选择跑步鞋上选择抓地力较强及防渗水的会更有保障。

另外，这两天南宁城区的空气质量良好，如果有了雨水的清洗，空气质量会更好，对马拉松运动员来说，这是利好消息。

潘先生称，运动员在跑前24小时切忌再有大运动量，也忌太放松。跑前不用太紧张，早上早点起来，该干嘛就干嘛，晚上早点睡就可以了。由于当天有小雨，潘先生提醒注意以下事项——

雨衣：带两件一次性雨衣备用，比赛前后注意保暖，防止感冒；

跑鞋：雨天跑马一定要穿具有防滑功能的跑鞋，否则容易打滑摔跤；

袜子：最好不选择全棉的，半棉半涤纶都可以，紧一点的袜子最好，脚不容易被磨泡；

厚衣服：比赛结束后，参赛者的身体都很虚弱，免疫力下降得也很厉害，赛后要谨记马上换干衣服，穿上厚衣服保暖；

保温杯：有条件的话，最好自带一个保温杯，里面装上热姜糖水。比赛一结束，换好干衣服，记得喝热姜糖水驱寒；

食物：自己要提前准备一点面包等容易携带的食物，跑完比赛，要马上补充能量，恢复身体；

休息：完成比赛后，最好找个避风雨的地方休息，注意保暖。