期待过高、过分保护、刻意回避高考话题……高考临近，不少家长和考生一样焦虑。家长该如何为自己减压，不让自己的焦虑情绪波及孩子？近日，不少考生家长打进南国早报高考咨询热线求助。5月27日，记者请心理专家为这些家长支招

表现：焦虑得失眠支招：做倾听者不做“指导者”

临近高考，市民黄女士开始失眠。“孩子成绩一直处于中游水平，但最后两次模拟考成绩起伏比较大，孩子变得十分紧张，一直调节不过来。”为此，黄女士每天都给住校的孩子打电话，劝导孩子“不要紧张”，并要求孩子看书不要看得太晚，早点休息。然而，她自己却失眠了。她不想把焦虑的情绪传递给孩子，却忍不住打电话询问孩子状况，但孩子的情况似乎没有缓解。

专家支招：

自治区人民医院心理康复中心副主任黄玲认为，黄女士不能把自己的焦虑情绪抛回给孩子，否则会引起双方同时焦虑。黄女士应当“接住”孩子的焦虑，不要做孩子的“评论者”，给孩子下结论说“你很紧张”，也不要做指导者，告诉孩子“你不要紧张”，这类表述会加重孩子的紧张情绪。出现这类情况，家长应该做一个倾听者。事实上，这时候大多数孩子并不需要家长给予指导，他们只需要一个宣泄口“吐槽”。家长可以询问孩子需要什么样的帮助，并予以配合即可。

广西医科大一附院心理卫生科主任医师郁缪宇认为，家长焦虑通常表现在身体和精神上，要缓解身体上的焦虑，家长可以做些平常感兴趣的运动，分散注意力；要分散精神上的焦虑，则可以与朋友聊天、交流，释放焦虑。

表现：期望值太高支招：不对孩子做负面评论

蒙女士的孩子排名一直在年级前100名，但临近高考，蒙女士十分担心：按照孩子目前的成绩，能够上一本线，但孩子如果发挥失常，可能就要掉到二、三本院校，对未来的发展会有影响。蒙女士说，孩子也非常担心高考失误，孩子也常常问她，为何自己那么努力，成绩还是没有其他同学优秀？蒙女士也不知该如何作答。

专家支招：

郁缪宇说，这类家长对孩子的未来有很高的期望，这会给孩子造成很大压力，从而失去信心，造成考前焦虑。首先，家长正确评估自己孩子的实力，应该明白，临近高考，短期内孩子的成绩难有质的改变，家长可把期望值降低，甚至降低原来为孩子设定的目标。这样有助于孩子坦然面对高考。

此时，家长切记不要对孩子做负面评论，如“高考考不好，今后要从事很辛苦的工作”这类表述，不要对孩子提起，而应该以平常心对待孩子，尽量看到孩子身上的闪光点。孩子若仍感到十分紧张，家长也不用直接劝慰，可以引导孩子回忆以前亲身经历的成功经历，例如，中考时克服紧张完成考试的经历，以此激发孩子的自信心，减轻焦虑。