建议

35岁以上高危人群

要经常量血压

由于高血压患者在没发病前难寻踪迹，杨红所长建议，35岁以上高危人群要坚持量血压，每年不少于1次。所谓高危人群包括体重偏胖者、男子腰围大于85厘米（2.6尺）和女子腰围大于80厘米（2.4尺）者；当然，早晨起床后或是活动后，如果有头痛症状者，最好到诊所或医院测一下血压。

“如今我们很多社区医院、药店、诊所或大医院都有免费检测血压的义诊活动，像柳州的柳北区、南宁的青秀区、桂林的叠彩区、北海的海城区这些自治区级的慢性病示范区，都对35岁以上的居民提供免费的血压普查，对高血压患者进行不少于4次/年的回访、全面体检1次/年，包括指导高危人群吃喝卫生、运动等方面，可以防控高血压的发生发展。”杨红说，如果民众确诊高血压后，也不能乱用药，患者最好在医生的指导下用药。

分析：高血压的诱发因素较多，有精神压力大、摄入盐较多、遗传、酗酒、肥胖、抽烟及缺乏运动都可诱发高血压的发生。因此，35岁以上的有上述情况的你，应按时测量血压，发现后及时控制。

防控

老年患者不妨做“候鸟”

自治区疾控中心慢性非传染性疾病防治所所长杨红认为，秋冬气温降低，人的血管收缩加强，对于高血压患者来说，极易诱发高血压、冠心病等心脑血管疾病，特别是患有高血压的老年人。

杨红提醒，有条件的老年高血压患者不妨尝试做做“候鸟族”，感觉太冷的时候往南方走，感觉太热的时候往北方走。

自治区人民医院干部综合病房二区护师郭晶晶表示，老年高血压患者除了按医嘱正确服用药物治疗外，还应注意日常生活、饮食、情绪，适当参加体育运动。比如秋冬季节预防心脑血管意外的发生，清晨护理最为重要。晨起前宜喝一杯温水休息一会再起床，起床后服用高血压药物，不宜久蹲用力大便。根据自己的爱好兴趣，选择舒缓、安全的锻炼项目，但不管是何种运动项目，都要注意掌握运动量。

分析：有晨练习惯的患者要先服降压药并做好保暖，血压不稳定时不宜在天气寒冷时外出晨练。晨练应该避开早晚气温过低时间，可先在家中进行轻缓的准备运动，等太阳出来以后再到户外活动。在每天的锻炼时间选择上，高血压患者秋冬季节午后锻炼更健康。

友情提醒高盐食品少吃

自治区人民医院儿科副主任医师洪梅表示，广西人防控高血压，应该从儿童饮食限钠开始。虽然通常高血压没有明显的病因，然而证据表明，减少饮食中盐分的摄入有助于降低血压。那么，我们首先应了解哪些食物属于高盐食品，需要限制摄入；哪些食物属于低盐食品，可以放心食用。

常见的高盐食品包括：

一是调料。如豆瓣酱、酱油、椒盐、虾酱、鱼露、腐乳、辣椒酱、味精、鸡精等；

二是点心食品。含盐饼干、薄饼、膨化食品；

三是腌制蔬菜。如榨菜、大头菜、霉干菜、萝卜干、 泡菜、橄榄、话梅、酸笋、酸菜等；

四是奶酪。如加工的奶制品、含有奶酪的食品；

五是肉。包括任何熏制、加工、泡制的肉制品，例如牛肉干、猪肉脯、肉松、腊肉、腊鱼、火腿、午餐肉、腊肠、火腿肠、鱿鱼丝等；

六是冷冻食品。含多数冷冻食品、鱼丸、虾丸、肉丸、蟹柳等。